摘自——张志祥《健康长寿座右铭》上篇 第七章四季养生

 

作者陪同江泽民、刘华清等中央和军委首长参观（左一为作者）

    四季养生以“天人相应观”作为理论根据，按照一年四季气候变化的规律和特点，春养生气，夏养长气，秋养收气，冬养藏气，即所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，从而达到健康长寿的目的。人体只有适应四季升息变化的规律来养生，才能增强五脏六腑的适应能力，达到内外环境的统一。否则，违背这个规律，就会伤及内脏，减弱人体适应自然环境的能力，降低人体的抵抗力和免疫力，损害人的身心健康，导致疾病的发生。

一、春季养生

    春季从立春开始，经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天，也就是农历的一月、二月、三月。春回大地，万象更新，花红柳绿，草长莺飞，阳气生发，生机盎然。一年分四季，四季由春始。人体的脏腑功能活动、气血运行与初夏秋冬四季的变化息息相关。正如《黄帝内经·素问》所说：“四时阴阳者，万物之根本也”，“五脏应四时，各有收受：春生、夏长、秋收、冬藏，气之长也，人亦应之。”人要很好地进行养生保健，就必须顺从自然界的变化，遵循“”天人合一的传统养生理念，随着季节的变化而相应地调整养生保健的方法。俗话说：“一年之计在于春。”做好春季的养生保健，才能为一年的健康打好基础。

    中医有“春夏养阳”之说，春季养生保健应重在“养阳”。春季在冬、夏之间，春春乍暖还寒，仲春相对温暖，暮春由暖转热。这段时间天气变化较大，阴阳交错较多，稍不注意就会损伤阳气。所以应多吃生阳的食物，多做促阳的运动，多注意养阳的保健。这正是：立春春未归，衣物谨慎减；雨水知时节，饮食有说法；惊蛰虫苏醒，起居需适当；春分化寒暑，平衡才养生；清明雨纷纷，新情需开朗；谷雨断寒霜，防病甚防川。

    1. 多吃生阳的食物

    早春季节，气候仍较寒冷，应该多吃一些生阳的食物，增强机体的抗病能力。

    （1）富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鱼类、鸡肉、兔肉、牛奶、豆制品等。

    （2）高热量食物。如芝麻、花生、核桃、栗子等。

    （3）蔬菜类。如大蒜、葱、山药、菠菜、荠菜、油菜、韭菜、香椿等。

    （4）水果类。如香蕉、苹果、梨、大枣等。

    （5）粮食类。如米、面、玉米、黄豆等五谷杂粮，要粗细搭配。

    （6）适当进补。春季易使肝旺，养肝护肝正当此时。进补应以养肝为先。但要选择平补饮食，以清淡为宜。中国药王孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”早晨喝一碗红枣花生粥、搞枸杞粥、荠菜粥、猪肝粥等，能健胃、养脾、补肝，促进脏腑功能协调。酸味食物不利于阳气生发，羊肉、狗肉可损伤阳气，尽量少吃或不吃。

    2. 多做养阳的运动

    春天，是锻炼身体的最佳时节。但是，春练要因人制宜，合理适度，不要选择剧烈的运动，以免损伤人体阳气。

    （1）散步。春天万物复苏，欣欣向荣，人亦应随春而动。散步不受时间、地点和条件的限制，河边、湖畔、山野、林间、公园等凡是有路的地方都是散步的好去处。散步可快可慢，时快时慢，走走停停，全身放松，呼吸均匀，不断交换速度和方式，能起到很好的锻炼效果。固有“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”之说。

    （2）慢跑。这是一种简便而实用的锻炼项目，对改善心肝功能，提高身体代谢能力和增强机体免疫力，延缓衰老都有良好的作用。但慢跑对场地和时间有一定的要求，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行，锻炼时间以早晚为宜。

    （3）放风筝。这是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。通过手、眼和四肢配合的活动，可以达到舒缓经络、调和气血、强身健体的目的，对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳、心情抑郁等均有祛病养生的作用。放风筝最好结伴而行，选择平坦空旷的地方进行。

    （4）踏青春游。花红柳绿，春光明媚，是郊外踏青春游的黄金季节。当你从“蜗居”中走出来，或郊外踏青，或登山远望，或骑车漫游，一路上阳光灿烂，春风拂面，空气新鲜，风景如画，处处充满生机和活力，置身其中，会使您心旷神怡，流连忘返，可促进血液循环，增加肺活量，使机体更加健康。当然，在春游中要选好地点，量力而行，注意安全和防寒保暖，并避免过于劳累。有心脏病、高血压病的人切勿登山；有慢性病的人出门要备好药；有花粉过敏的人要防止引起过敏性皮炎和过敏性哮喘发作。

    （5）做保健操。如广播操、健美操及健身操，以及太极拳、气功、五禽戏、八段锦等。另外，日常生活中的爬楼、骑车、甩手、伸懒腰、仰卧起坐、退步行走等都是春季锻炼的好项目。

    3. 多注意养阳的保健

    历经寒冬，人体机能虚弱；春天人体阳气生发，内热外泄，故形成了阳盛于外而虚于内的生理状态，因此应多注意养阳的保健。

    （1）养阳“捂”为先。“春捂秋冻”是人们在几千年预防疾病的实践中总结出的经验，有一定的科学道理。中医认为，初春季节，人们的机体调节功能远远跟不上天气的变换，稍不注意就会生病。“春捂”的说法很多：“二月休把棉衣脱，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”。从古至今，善于养生的人，都十分重视“春捂”的养生之道。①衣服要递减。冬去春来，乍暖还寒，人体防卫体系处于“冬眠”初醒之际，切记不要急于脱掉棉衣，而要因人因时制宜，随天气变化逐步递减。②“春捂”要有度。如果衣服穿得过多，甚至“捂”出了大汉，冷风一吹后容易着凉“伤风”。由于春天的风比冬天的风要柔和一些，可以选择一些既挡风寒，又透气保暖的宽松的款式。③“春捂”应“下厚上薄”。寒多自下而生，春天着装应遵循“下厚上薄”为好。

    （2）春季重养肝。春季宜使肝火旺，要注意护肝养肝。除饮食护肝粥外，还应多喝养肝茶（如蜜糖红茶、葱白姜茶等）、压护肝穴（如膻中穴、足三里，可补肝强肾，固护脾胃，增强免疫力）、做护肝操、晒眼养肝，特别要注意调整情绪，心平气和，避免肝火太盛，心情抑郁，发怒伤肝。

    （3）天天要洗脚。这是因为脚要天天走路，很辛苦；同时。脚为人体第二心脏，连着六根经脉，有60多个穴位，人的直立又造成脚的负担重，对脚有很大的伤害，所以中国人自古就注重对脚的养护。特别是春天洗脚、足疗，可以”生阳固脱“，升发阳气。洗脚宜在睡前，水温保持在40℃左右，跑20分钟左右，等到身体微微出汗是时就可以上床睡觉了。这对解除疲劳、治疗失眠是非常有效的。

    防病于未然。俗话说“能度三九，难忍春寒”。在初春的暖阳带来阵阵暖意的时候，要防“倒春寒”的来袭和春季常见病、多发病的发生。①①预防感冒。春寒料峭，容易感冒。感冒一年四季均可发生，冬春季最多见。“早春早春，慎防春瘟；注意养生，切勿轻心”。这是老祖宗给予世人的警告，说明春天是感冒高发期，并且提醒我们预防感冒要从养生入手，不可掉以轻心。世界公认，流感的危害不亚于艾滋病和战争，但感冒是可以预防的。a. 常用淡盐水漱口杀菌；b. 用食醋熏蒸室内灭菌并开窗通风；c. 用冷水洗面、热水浴足，提高抗病能力；d. 以生姜、红糖煮水代茶饮用；e. 调整工作节奏，避免过度劳累，每天早睡早起，保证睡眠时间，免得无精打采、昏昏欲睡的“春困”找上门来；f. 发现流感患者，立即隔离治疗，避免造成传染。②预防花粉症。花粉症自20世纪80年代以来发病率迅速升高，是一个不容忽视的全球性问题，并被世界卫生组织列为“21世纪重点研究和预防的疾病”。每年发病季节基本一致，且与致敏花粉播放期一致。春天百花齐放，花香四溢，正是花粉症的高发季节。染花粉症的患者，首先要到医院做过敏实验，确诊后要避免与过敏源接触，用抗过敏药物可以减轻症状。在每年发病期前1~2周用抗敏药物，可起到预防效果。其次，有过敏史者在花开季节，应不到或少到野外活动，并尽量不在室内养花。③预防心脑血管病。在“倒春寒”的天气中，人体受到低温刺激，出现交感神经兴奋，令全身毛细血管收缩，使心、脑负荷加重，引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速血栓形成。同时由于春季气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液黏稠，血流减慢。因此容易发生心脑血管疾病。心脑血管疾病是人类的第一杀手，初春老人要特别注意预防心脑血管疾病，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，就能健康长寿。

 

二、夏季养生

    夏季由立春开始到立秋前一天，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，共72天。夏季来临，万物繁茂，烈日当空，雨水增多，是一年四季温度、湿度最高的季节。根据中医五行理论，“夏气与心气想通”，因此夏季养生要重在养心。中医把心称作“君主之官”，君主就是皇帝，它统管五脏六腑。有一颗健康的心脏才能有健康的体魄，有幸福的生活。心主神明的功能正常，则精神健旺，神志清楚；反之，则可能神经异常，也可能引起其他脏腑功能的紊乱。现在患心脏病的人越来越多，还有许多人年纪轻轻就心脏不好，不是憋闷心慌，就是疼痛难忍。心脑血管病是目前世界范围内危害人类健康生命的第一杀手，仅在我国每年就有300万人死于心脑血管疾病，平均每10秒就有一人死亡，排在第一位，具有高发病率、高致残率、高复发率、高死亡率的特点。夏日炎热与心气想通，心火易亢，是冠心病、风湿性心脏病、慢性肺原性心脏病、高血压性心脏病最易发作的季节，养护好心脏至为重要。夏季养心要做到“四宜”、“四防”。

    1. 夏季养生要“四宜”

    （1）宜静心调养。盛夏气候闷热，呼吸不畅，是导致心脏病发作的主要原因。要有淡泊宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境，不为名利所困扰，自然快乐每一天。静心调养，心静如水，“常如冰雪在心”，“心静自然凉”，对养心护心有好处。听听轻音乐、练练书法、种种花草，可以调情志，静心神，让心脏得到休息。如果在火热的天气发火爆的脾气，火上加火，心脏病就会找上门来。中医认为，盛夏养心，宜节情志。所谓情志主要是指人的心情，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，七情对人的影响很大。七情主观情志，尤以怒、悲、恐等对心脏影响最大。因大怒、大悲和恐惧诱发心脏病的人屡见不鲜。因此，夏季养生，要节制情志，对养护心脏大有好处。

    （2）宜清淡饮食。春夏秋冬四季饮食都要注意清淡，夏季饮食更要注意清淡。因为多脂、多盐、多糖的食物会增加心脏的负担。同时要戒烟限酒，丈暴饮暴食，要多吃些养心的食物，通过饮食来保护心脏。《本草纲目》记载，莲子甘、涩、平，归脾、肺、心经，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用，晚上喝点莲子梗米粥可以养心助睡眠。除了莲子之外，还有杏仁、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等，都对补养心脾有好处。

    （3）宜居室清凉。室内门窗早晚要打开，注意通风换气。物件宜将门窗关上，并拉上窗帘，以防止外热内袭。有条件的家庭，可以使用空调调节室温，一般保持在26℃左右。炎炎夏日，如何打造一个清凉的家？不用把空调开到最大，美国《真简单》杂志为大家了“自然凉”的好办法。①挂上湿窗帘。当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可以将45%的热量阻挡在窗外。②自制“小空调”。室内空气燥热时，可在电风扇前放一大盆冰。随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会凉爽。③凉水当喷雾。往空香水瓶子装一些水，然后放在冰箱里。当你浑身大汗淋漓、酷热难耐时，可以向手腕喷射，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。④电扇朝外扇。当一整天的热量聚集在屋内时，晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇的扇叶要朝窗外吹，将热风排出、冷风吸进。⑤穿大领衣服。尽量选择大领子、宽身、浅色的衣服，以便增大皮肤和空气接触面积。不爱出汗的人选择纯棉制品，爱出汗的人选择合成纤维质地的衣服。⑥偶尔光脚丫。当脚上的汗液蒸发时，脚上的皮肤和血管也跟着“凉快”。使“凉快”的血液流动到全身各个部位，身体就会感到一丝凉爽的惬意。⑦吃辛辣食品。气候炎热的地区，人们都会以吃辣的方式给身体降温。红辣椒所含的辣椒素能帮助汗液顺畅地排出体外，带走身体大部分热量。⑧吃西瓜防脱水。身体水分大量流失后，体温迅速升高，可以吃点西瓜防脱水。远离含酒精、咖啡因、各种糖分的饮料，它们均具有脱水的功能。⑨简易米冰袋。找一只棉袜子，里面装满大米，用麻绳栓紧口，在冰箱里冰冻2小时。上床前用冰袋在床单上滚动降温。大米富含淀粉、结构紧致，可以将冷气保存很长时间。

    （4）宜适当运动。夏季宜在清晨或傍晚时分做适当运动。清晨凉风习习，步行在空旷之地，呼吸着新鲜空气，做做保健操，练练气功打打太极拳；傍晚，漫步在江河边、林荫道或在清静的娱乐场所，喝喝绿茶，听听音乐，跳跳交谊舞，看看电视，达到快乐养生的目的。心脏病患者切忌外出远游或长途跋涉，更不要做剧烈运动。因为“汗”为心之“液”，剧烈运动会导致出汗过多损伤心气。

    2. 夏季养心要“四防”

    盛夏季节，养护心脏要做到“四防”。

    （1）防中暑。夏季气温高，特别是三伏天，当外界温度超过人体正常体温时，很容易中暑。因此，心脏病患者应避免烈日曝晒，避开高温环境，注意劳逸结合，适当饮些绿豆汤、菊花茶、金银花露等降温解暑的饮料。另外，心脏病患者还要保证每天都要有充足的睡眠，特别要注意睡好午觉，让心脏得到充分的休息。

    （2）防伤湿。夏季雨水充沛，气候潮湿，容易使外来的湿气侵入人体。心脏病患者抵挡湿热要遵循中医的“利水渗湿”原则，对吃些冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、西红柿等。苦味、酸味的蔬菜、水果要多吃。苦算之味性寒凉，又能清热去火，可以远离湿热之气。同时，夏天要注意防雨，潮湿之地不可久居。

    （3）防受凉。许多家庭把电扇、空调等作为夏天主要降温、去湿器具。 心脏病患者不要过多使用和睡后 、风扇，以防体温骤降，得伤风。另外，还要避免在露天、过道处卧睡，避免受凉。

    （4）防疫病。中医认为，心脏病的发作不是单纯的心脏问题，与其他脏腑器官有关。所以哪个脏器得病都会导致心脏病的发生。夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌和一些微生物繁殖。同时，人的食欲不振，消化功能减弱，也会降低人体抗病能力。因此，容易发生心脑血管、痢疾、肝炎、食物中毒等疾病，特别是心肌梗死发作，危险性更大。据统计，急性心肌梗死的患者有50%因来不及抢救死在医院，真正活着出院的患者只有40%左右。所以，心脏病患者在高温、高湿、多雨的夏季，要特别注意预防各种疾病的发生，家中要常备退烧药、助消化药、防暑药和消毒用品。如果心肌梗死发作，一要立即打120叫救护车；二要让患者平卧休息，保持安静，千万不要轻易搬动；三要含服硝酸异山梨酯（消心痛）或硝酸甘油缓解病情；四要保持患者呼吸畅通，等候医生救助。

 

三、秋季养生

    秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，共六大节气，止于立冬的前一天，也就是农历的七月、八月、九月。

    秋季是热寒交替的季节。初秋气温仍高，仲秋秋高气爽，深秋西风落叶，草木凋零，经过多次冷与热的拉锯战，终于迎来了寒冬。随着大自然的变化，人须顺其自然，采取相应的养生保健措施。

    1. 勤于补水解秋燥

    秋令时节，雨水少，温度低，气压高，空气干燥，人体内的肺气相对旺盛，肺主皮毛，易为燥伤；秋燥伤人，主要以干未害。干燥的空气使皮肤和黏膜干燥或脱屑，血液循环减少，皮肤弹性减弱，表皮再生能力缓慢，同时腺体分泌和呼吸道纤毛活动衰弱，排异物能力下降，容易引起咽喉干燥，口舌少津，嘴唇干裂，鼻孔出血，还会引发肺炎、呼吸道感染等“秋燥症”。

    （1）饮水喝粥。金秋之际，燥邪容易犯肺伤津，养生健体的原则是“燥者濡以润之”。故宜多饮开水、淡汤、豆浆、牛奶和对吃富含水分的水果及蔬菜，如梨、白菜、菠菜、萝卜、番茄等，以便润肺生津、养阴润燥止咳、健脑提神。在饮食方面而宜喝粥，以清润为主，冰妖减辛增酸，以养肝气，不宜多食煎炸燥热食物，以利润肺舒肝，使肝气能正常疏泄。在秋季食欲大增，但切勿过量。

秋季由于气候干燥，人们常感口渴，皮肤干燥、大便硬结。可用滋阴清热之法：麦冬30g，煎水当茶饮之，这是防治秋燥的良好保健饮品。肺咳久燥者，可用杏仁、百合、淮山药、白芨与冰糖同煮后常服。也可应百合、淮山药、党参、杏仁、蜜枣与猪蹄煮汤食用。

    （2）经常漱口。为了减少呼吸道感染而引发的各种炎症，提高上呼吸道的湿度，可取热水一杯，吸其水蒸气和在饭后用淡盐水漱口，这些不失为简单易行防秋燥的良方。

    （3）冷水洗脸。这是对外露皮肤进行润泽和避免外邪入侵皮肤的有效措施，也是耐寒锻炼，增强鼻、喉感染的抗御能力。

    （4）洗浴护肤。初秋凉热并存，更有“秋老虎”肆虐 ，常常出汗过多，但此季节因早晚凉爽，容易改变出汗后的洗澡习惯，会使皮肤感染发生疖肿。故在秋凉之时，要注意保持皮肤清洁、勤洗澡，不仅滋润皮肤，也是预防“燥热”的好方法。

    （5）勤习纳吐。中医素有“肾津为唾”之说。认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关，人在秋季应常做吐纳“漱泉术”，每日清晨洗漱完毕，于室内闭口静坐片刻，叩齿36下，然后用舌在口中搅动。待口中唾液满时，漱练数遍，分为三次咽下，并用意念送至丹田，再缓缓做腹式深呼吸。呼气时嘴唇微涨，默念“戏”音，但不能出声。如此反复36次。在深呼吸时，切忌急骤强吸，应自然轻快。按照此法早晚各做一遍，既能预防“秋燥症”，也是秋季养生保健的最佳方法。

    2. 调神养阴故其本

    秋季的气候特点是阳气收敛，时行清肃之气，早些易伤津液，加之经过夏日疏泄之后，人体渐虚，为适应冬天潜藏，宜进补而固其本。金秋三月，“使志安宁”。人们秋补首先是精神调摄，因为时至秋日，听到秋风瑟瑟，望着叶落枝枯，往往使人触景生情，有凄凉之感，尤其老年人见到此景容易引起秋愁感伤，甚至终日闷闷不乐，情绪忧郁。由于垂暮凄惨之感，会导致人体的免疫功能降低，因此，在秋季加强精神调摄是非常必要的。应该看到秋天虽有萧瑟之感，但也是金风送爽、硕果累累之季，要以哲学的眼光去看待自然界的季节交替，就可静思丰收的喜悦，培养乐观的情绪。这种精神治疗，胜过吃山珍海味，既能保持内心平静、平衡，又可收敛神气，为冬令阳气潜藏做好准备。

    秋季是人体补充营养的大好时机。秋主收，在食补上要做到多酸少辛，酸味收敛补肺，辛味肺泄散发。进入深秋季节，人的精气开始潜藏，把食欲调整到最佳状态，对迎寒越冬大有裨益。秋补原则应以清燥润肺、养阴生津为主，要补而不腻，“平补”为宜，滋补食品要易被机体吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强身体素质，可多吃富含维生素和补血润肺食物以及水果等。秋季是瓜果梨枣收获旺季，虽果香诱人，但对偏寒水果要食之适量，不可肆意大吃，以免伤害脾胃阳气。老年体弱者可食生地粥、银耳、百合、芝麻、蜂蜜、红枣。莲子、芡实、山药、板栗、核桃、鸡、鸭、猪蹄筋等清补之品，有助健身，祛病延年。

    3.秋凉未寒尚须“冻”

    酷热夏日过去，迎来寒凉秋季，在这转换季节时期，气候变化无常，往往出现“一天有四季，十里不同天”和“秋季无暑，一雨便成冬”的现象。人在这种不稳定的气候情况下，要加强耐寒力锻炼。俗话说“春捂秋冻”是有道理的，也符合人的生理状态。人是从炎热的夏天过来的，衣着单薄，到了初秋，暑热之气尚未完全消退，即使刮一点儿略带凉意的秋风，也不能忙于多加衣服，要接受微寒刺激的考验，这样做可使血液循环加快，新陈代谢旺盛，上呼吸道黏膜屏障更加坚固，提高机体免疫系统功能，增强体质和抗寒的耐受能力，热别是对小孩还有促进生长发育的作用。相反衣增过暖身热出汗，汗液蒸发，阴精伤耗，阳气外泄，机体免疫功能降低，会给病菌侵入造成有利之机。实践证明：许多疾病是冻饿所致，而是保护过度、过暖、过饱所致，这也证实民谚“要想身体安，常带三分饥和寒”是有科学依据的。人在初秋期间，乍遇凉寒不要过多添衣，要适当经受“冻一冻”。但是每个人健康状况不尽相同，切忌“千篇一律”，应因人而异，尤其年老体弱者，不能多冻，要适时增衣，避免“冻”得其反，冻出感冒、腹泻等症。

    为了适应“秋冻”，提高御寒能力，不必过早穿上厚实的衣裤，要抓住秋季气候凉爽的有利时机，做到晨勿贪床，早起锻炼。在秋季进行体育运动时，以出微汗为宜，不可大汗淋漓，以免导致津液耗散而降低集体抵抗力。中国自古即有“重阳”登高赏景习俗，应积极主动参加登山锻炼，通过爬山野游活动，不仅使人体耐寒力提高，也能增强抗病能力：首先是使物质代谢加速，促进机体胰岛素的敏感性增高、糖原贮备增多和肠道对葡萄糖的吸收明显加快，这对预防和治疗糖尿病具有独特的作用；其次是促进脂肪代谢，对减肥和美容以及脂肪肝、高血压、神经衰弱、失眠的防治有一定功效。

    4.秋季养生重养肺

    秋天尤其要注意养肺，因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。历代医家都认为：秋季养生，重在养肺。因为燥邪首先犯肺，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。如果能坚持做一些肺部保健操，再结合养生调理，到了冬天也不易生病。

    （1）常笑宣肺。专家说，养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

    （2）呼吸清肺。适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，有兴趣的人不妨一试。①腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部来带动呼吸。这种呼吸方式的目的是增加费容量，尤其有利于慢性阻塞性疾病和肺气肿病情的恢复。②缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换得更充分，支气管炎患者可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次。注意：有气管炎的患者不宜这样做。

    （3）按摩护肺。①按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天早晚各做1~2组。②叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎脊下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

    （4）运动健肺。①健肺气功：秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。②耐寒锻炼：通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。而且适当的运动锻炼还能增强机体适应寒冷气候的能力。但切勿搞得大汗淋漓。当周身微热、尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不是阳气外耗。

    （5）“多事之秋”防旧病

    “不治已病治未病”是中医防病治病的重要法则。秋季是一个由盛夏余热未消向秋燥肆虐和秋风四起、万物凋零转变的时期，也是一年之中气候变化最大的一个季节，其气温可高达35℃以上，也能低到0℃以下。由于这个季节气温骤变，许多宿疾蜂起，故称“多事之秋”。所以秋季养生防病是非常重要的，病后服药不如重在预防，促使阴阳平衡，以保身体安康。在秋季除继续防治胃肠道传染病外，还要预防以下几种常见的旧疾，以免老病复发。

    （1）防慢性支气管炎。在秋季是高发期，尤其有旧疾者更应注意。主要是加强锻炼，密切注意气候变化，左海保暖防寒，谨防受凉致病；在饮食上要少食辛、辣，并要戒烟断酒。

    （2）防哮喘病。在秋季由于冷暖更迭，容易复发。这是因为该病对温度、气候变化比较敏感，加之适应能力差，易使上呼吸道感染。有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，严防该病复发。

    （3）防胃病。秋季气温下降，人体受冷刺激后会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮质激素等分泌增多，这对原有胃溃疡等胃部疾病患者大为不利。同时秋季雨水渐多，有时温差增大而骤凉，胃肠收缩功能不适应，抵抗能力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾、胃，导致胃肠疾病发生。有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些力所能及的体育活动，改善胃肠道的血液循化，增加对气候变化的适应能力；吃东西也要定时、定量，少吃生冷食物，避免食用过热、过硬、过辣食物，防止旧疾复发和加重病情。

    （4）防心血管疾病。秋天是该病的多发期，这是由于天气转凉，人体皮肤及皮下组织血管收缩，心脏血管负担增加，引起血压升高。寒冷刺激还能引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身的血液供应，会诱发心绞痛或心肌梗死。心血管疾病患者应坚持服药，适当进行体育锻炼，尤其是注意情绪锻炼，从事自己感兴趣的工作，使精神负担自释，保持喜悦的心境，以便减少或避免老病的复发。

    （5）防感冒。伤风感冒不仅在春天易患，在秋天也是如此。秋季气候变化多端，日夜温差极大，许多人早起因气温低而过多增衣，时间不长温度回升，势必导致出汗，使机体汗孔大开，给风寒有机可乘，往往造成反复伤风感冒。故在秋季要做到“薄衣防感冒”。为了尽快恢复机体与健康：一是增加营养，二是劳逸结合，三是加强锻炼，以使人体尽快适应寒来暑往的变化。

四、冬季养生

    冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六大节气，直到立春的前一天为止。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季的养生之道，就是养阴、养肾、养藏之道。冬季，是一年四季中气温最低的季节，俗称“寒冬”。此时，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，万物闭藏，自然界一派阴盛阳衰的气象。人与自然是一个和谐统一的整体，冬季养生保健须顺应自然的规律和特点来安排饮食、运动和生活起居，才能做到身心健康。

    1. 适当进补

    食疗养生的要诀就是不偏食、不偏信。对于健康的人来讲，不要刻意去关注食疗或药膳，吃好三顿饭足矣。如果需要，进补也要适当。

    冬季主藏，不仅自然界的万物如此，人类也是一样，只不过我们藏的是体内的热量和生命的动力，即阳气。人体阳气的根在肾。“肾为先天之本”，主生长发育，补肾是冬季养生的根本。肾“主藏精”，“冬藏”首先要在饮食上多食用一些以养肾防寒为主的热量较高、滋阴补阳的温热性食物。忌食生冷饮食，忌食寒凉性食物。

冬季，让体内储存足够的营养，一年的健康就有了保障。民间有“冬天进补，开春打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”的说法。面对寒冷的气候人们消耗能量相对增多，特别是户外工作人员，冬季宜吃温热御寒并补益肾脏的食品，以增强体质，提高防寒能力，减少疾病的发生。如羊肉、狗肉、甲鱼、海参、鱼、虾、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、枸杞、萝卜、红薯、韭菜、芝麻、花生、胡桃、大枣、糯米等，这些食物富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质、维生素。冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为主。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。羊肉性热，是适宜冬季进补与补阴的佳品。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和较多的核黄素与叶酸，是当仁不让的实物黄金。经常吃点羊肉炖萝卜之类的养肾补阴的食物应该是一种不错的选择。

    冬季进补应从小量开始，根据自己的感觉适量递增，以精力充沛、食欲正常、不燥不热为宜，这样才能达到科学进补，增进健康的目的。冬季进补一要看体质，二要适当，过度进补，容易上火，有害无益。主要表现为：一是老是兴奋，睡不着觉；二是口腔生疮，口内有异味；三是大便干结或溏泄。

中医认为，肾主咸味，心主苦味，如果冬季咸味吃得太多，会使肾水更加亢盛，增加心脏的负担。因此冬季多吃点苦味的食物，少吃点咸味的东西，才能养肾补心。

    2. 生活规律

    人体内有个生物钟，人们的日常生活起居必须有严格的规律。一要早睡晚起，保证充足的睡眠。许多动物到冬天都需要冬眠，而人也变得不愿动弹。充足的睡眠使人精神旺盛，能提高防病能力。晚上宜在10点前入睡，早上最好在太阳出来后的7点左右起床，每天保证8小时以上的睡眠时间。二要保持室内空气流通，室温控制在16~24℃为佳。三要用冷水洗脸，不但可以增加皮肤弹性，还可预防感冒。四要科学洗浴，注意皮肤清洁。冬季洗浴以每周1~2次为宜，忌太勤、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。五要勤晒被褥，使其蓬松、柔软、舒适，防潮杀菌。

    3. 保暖防寒

    冬季气温低下，皮肤裸露部位容易冻伤，如手部、头部、颈部等，其他如脚部也容易冻伤。“热从头散，寒从脚生”，因而要注意这些部位的防寒保暖。冬季宜穿深色的适当厚度的保暖御寒衣服。研究证明，黑色衣服吸收太阳辐射为88%，白色为20%。因此深色衣服可以使人体获得多一些的热量，具有保暖防寒的功能。

    （1）要特别注意头部保暖。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多且粗，所以，体内热量从头部大量往外蒸发。中医认为“头是诸阳之会”。人体阳气最易从头部散掉。研究表明，气温在15℃左右时，人体约有三分之一热量从头部散发；气温在4℃左右时，人体约有二分之一的热量从头部散发。由此可见，头部与人体热平衡关系密切。冬天，如果一个人只是穿保暖防寒服，而不戴帽子，那就像热水瓶不盖塞子一样，热气就会源源不断地由头部向外散发。寒冬戴帽子不仅能保暖，而且还可以预防风寒感冒、咳嗽、头痛等疾病。

    （2）要特别注意双脚的保暖。由于脚离心脏最远，而承重最重，血液供应少而慢。因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒势必影响内脏，可引发腹泻、阳痿、月经不调、腰腿痛等病症。户外工作人员在寒冷的冬季作业，要特别注意双脚的防寒保暖，白天要穿防寒鞋，晚上要用温水泡脚。

在注意身体保温的同时，坚持体育锻炼以增强抗病能力，也是防寒保暖的重要方法。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，对喝药一碗。”如走出户外，散步、打拳、做操，做一些非激烈性运动，以吸入新鲜空气，增强体质和御寒能力。但不宜进行过于剧烈的运动，以防止出汗着凉而引发感冒。

    4. 调养精神

    寒冬季节，千里冰封，万里雪飘，阴气极盛，阳气潜伏，人体新陈代谢处在相对缓慢的水平。有的人到了冬天，特别在阴沉的天气时，情绪就会变得忧郁、沮丧。保持良好的心态至关重要，这也是客服冬季抑郁症的关键方法。平时要培养乐观开朗的心态，遇事积极对待，情绪不佳时及实地调节，合理地疏导，保持情绪的稳定。人生在世，不可能凡事顺心遂意，要学会控制情绪，调养精神，做到遇事不怒，宠辱不惊，保持心理平衡。

    另外，多晒太阳以延长光照时间，也是预防抑郁症、调养情绪的天然疗法。

    5. 防治疾病

冬季养生保健，有益于预防疾病，增进健康。但是人们一旦生病，还是要去医院，找医生。要知道，治疗的主题是医药，食养食疗只是“帮手”，尤其是那些得了重症、急症的，最需要的还是药物治疗。冬季流行的常见病、多发病有冻疮、心脑血管疾病、流行性感冒、胃病等，这些疾病单靠食养食疗等养生保健办法是解决不了的。养生保健只能“治未病”，医院的医生才能“治已病”。要记住“大病住医院，小病去药店，无病先保健”的道理。特别是患有高血压和寻脑血管病的人一定要随身带药，一旦发病应速送医院治疗。